Wissenswertes zu Bewegungsschmerz von Voltaren ®

Tipps von Voltaren ® für alltägliche Bewegungen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen, Knieschmerzen und Bewegungsschmerz. Lernen Sie, wie sie bei alltäglichen Bewegungen wie Tragen, Sitzen und Stehen, Heben und Beugen, Gehen und Laufen, und sogar Schlagen Schmerzen vermeiden und vorbeugen können.

Tragen

Falsch

Das Tragen von Lasten auf einer Körperseite belastet die Wirbelsäule in hohem Maße und kann so zu Rückenschmerzen und Verspannungen führen.

Richtig

Achten Sie deshalb beim Tragen von Lasten darauf, dass Sie die Last eng am Körper halten, um die Belastung des Rückens auf ein Mindestmaß zu begrenzen. Bei Verwendung eines Rucksacks sollten Sie sicherstellen, dass er an beiden Schultern genau angepasst ist. Versuchen Sie beim Tragen von Taschen, das Gewicht gleichmäßig zu verteilen, anstatt das ganze Gewicht auf einer Seite zu tragen. Bei schweren Lasten ist es am besten, einen Handwagen zu verwenden.

Sitzen und Stehen

Teil 1

Eine schlechte Sitzhaltung, vor allem über längere Zeit, kann Rückenschmerzen, Schulterschmerzen und Nackenschmerzen nach sich ziehen und kann außerdem dazu führen, dass die Bänder überdehnt werden und die Muskeln ermüden. Auf diese Weise nimmt auch die Belastung der Gelenke und Nerven zu und es können Gelenkschmerzen auftreten.

Teil 2

Achten Sie daher auf Ihre Haltung und versuchen Sie, aufrecht zu sitzen und zu stehen. Halten Sie den Oberkörper gerade und achten Sie beim Stehen darauf, dass die Beine leicht geöffnet sind und sich unterhalb der Hüften befinden. Beim Sitzen hilft Ihnen ein individuell einstellbarer Stuhl mit Rückenlehne, die richtige Haltung beizubehalten.

Heben und Beugen

Falsch

Verletzungen durch das Heben von Lasten führen häufig zu Rückenschmerzen. Durch eine ungeeignete Hebetechnik wird die Belastung der Wirbelsäule zusätzlich erhöht.

So können Beuge-, Dreh- oder ruckartige Bewegungen die Strukturen im Rücken schädigen. Dazu gehören etwa die kleinen Gelenke in der Wirbelsäule (Facettengelenke), die Bandscheiben, welche die Wirbel (lat. Vertebra) miteinander verbinden, oder die Muskeln und Bänder des Rückens.

Richtig

Durch die richtige Technik beim Heben können Sie sich vor Verletzungen und Schmerzen schützen. Sie können Rückenverletzungen und Rückenschmerzen vermeiden, indem Sie beim Heben die Knie beugen und die Last vor sich und eng am Körper halten. Nutzen Sie beim Heben die Kraft Ihrer Beine und halten Sie den Rücken gerade. Dies trägt dazu bei, dass die Belastung der Wirbelsäule geringer ist.

Gehen und Laufen

Teil 1

Vor körperlicher Betätigung ist es ebenso wichtig, sich aufzuwärmen wie auch sich vor Beginn ein ausreichendes Maß an Fitness anzueignen. Durch eine Kräftigung der Muskeln können die Gelenke vor Verletzungen geschützt und somit Gelenkschmerzen und Knieschmerzen vorgebeugt werden.

Teil 2

Regelmäßige Bewegung stärkt die Muskeln, das Herz-Kreislauf-System und das allgemeine Wohlbefinden. Dabei fördern geeignete Dehnübungen die Beweglichkeit und machen die Muskeln weicher und damit weniger anfällig für Verletzungen. Genauso wichtig ist das richtige Schuhwerk ist für die Vorbeugung von Verletzungen und Gelenkschmerzen.

Schlafen

Falsch

Eine schlechte Schlafhaltung kann zu Rückenschmerzen und Nackenschmerzen sowie zu dem Gefühl führen, dass man keinen ausreichenden Schlaf bekommt. Vermeiden Sie daher das Schlafen auf dem Bauch, denn es führt dazu, dass Kopf und Nacken in einer unbequem Position sind.

Richtig

Im Allgemeinen ist es am besten, auf dem Rücken oder auf der Seite zu liegen, um die Belastung für Rücken und Nacken zu reduzieren. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Matratze weder zu weich noch zu hart ist und dass Sie ein geeignetes Kissen benutzen.

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Tipps für alltägliche Bewegungen

Wo schmerzt es? Der Umgang mit Schmerzen und Tipps zur Vorbeugung.

Das Alltagsleben ist voller Bewegung. Allerdings machen wir uns nur selten bewusst, wie wir diese Bewegungen ausführen. Wenn Bewegungen aber immer wieder falsch ausgeführt werden, kann dies Verletzungen und Schmerzen nach sich ziehen. Bei einer Vielzahl alltäglicher Bewegungen sollten Sie genau darauf achten, wie Sie diese ausführen. Wenn Sie sich vor sportlicher Betätigung aufwärmen, können Sie damit Verletzungen vorbeugen. Ganz egal, was Sie gerade tun - es ist immer von Vorteil, dass Sie sich Ihre Haltung bewusst machen.

Es gibt zahlreiche und vielfältige Ursachen von Schmerzen und einige selten auftretende Erkrankungen, an denen viele von uns in einem bestimmten Lebensabschnitt leiden. Finden Sie heraus, was Schmerzen verursacht und wie Sie diese am besten vermeiden können, damit Sie auch in Zukunft weiter die Dinge tun können, die Ihnen Freude bereiten.