Beweglichkeit besteht aus zwei Komponenten: Biegsamkeit und Gelenkigkeit. Die Biegsamkeit wird durch die Struktur und die Beschaffenheit der Gelenke und der Wirbelsäule bestimmt; die Gelenkigkeit wird durch die Muskeln definiert. Intensives Mobilitätstraining umfasst sowohl Dehnübungen als auch Beweglichkeitsübungen.

Wie dehnen Sie sich? Nehmen Sie die dargestellte Dehnstellung ein. Verlagern Sie Ihre Stellung langsam; dadurch wird die Dehnung intensiviert. Vermeiden Sie hastige Bewegungen. Halten Sie diese Stellung 10 bis 20 Sekunden lang. Atmen Sie gleichmäßig und ruhig. Wiederholen Sie diese Übung zweimal auf jeder Seite.

Wie werden Sie beweglicher? (Übungen 14, 16 und 17) Nehmen Sie die dargestellte Ausgangsposition ein. Führen Sie den Bewegungsablauf ganz bis zum Ende durch, damit Sie beweglicher werden. Wiederholen Sie diese Beweglichkeitsübung fünf bis zehn Mal.