Die richtige Haltung beim Heben und Beugen

Richtig

Falsches Heben und Beugen

Verletzungen durch das Heben von Lasten führen häufig zu Rückenschmerzen. Durch eine ungeeignete Hebetechnik wird die Belastung der Wirbelsäule zusätzlich erhöht.
So können Beuge-, Dreh- oder ruckartige Bewegungen die Strukturen im Rücken schädigen. Dazu gehören etwa die kleinen Gelenke in der Wirbelsäule (Facettengelenke), die Bandscheiben, welche die Wirbel (lat. Vertebra) miteinander verbinden, oder die Muskeln und Bänder des Rückens.

Richtiges Heben und Beugen

Durch die richtige Technik beim Heben können Sie sich vor Verletzungen und Schmerzen schützen. Sie können Rückenverletzungen vermeiden, indem Sie beim Heben die Knie beugen und die Last vor sich und eng am Körper halten. Nutzen Sie beim Heben die Kraft Ihrer Beine und halten Sie den Rücken gerade. Dies trägt dazu bei, dass die Belastung der Wirbelsäule geringer ist.