Rauf aufs Fahrrad!

Radfahren ist eine besonders gelenkschonenede Sportart. Dennoch können Sie sich verletzen, wenn beispielsweise Ihr Fahrrad die falsche Größe hat oder Sattel und Lenker auf die falsche Höhe eingestellt sind. Vergewissern Sie sich daher vor einer Tour, dass Ihr Rad richtig eingestellt ist. Eine der gefährlichsten Verletzungen beim Radfahren ist die Kopfverletzung. Sie sollten daher unbedingt einen Helm tragen, um schwerwiegende Verletzungen zu vermeiden.

Schmerzen im Knie
Schmerzen im Knie und Knieverletzungen kommen bei Radfahrern häufig vor. Weil Verletzungen oft die Folge einer Überbelastung sind, verletzen sich meist Anfänger oder Radfahrer, die erst kürzlich mit einem Trainingsprogramm begonnen haben. Gefährdet sind auch Radfahrer, die am Anfang der Trainingssaison zu schnell zu viel erreichen wollen. Um Knieschmerzen schon am Beginn der Trainingssaison zu vermeiden, sollten Sie es die ersten paar Wochen ruhiger angehen. Treten Sie mit geringem Widerstand und halten Sie den Rhythmus bei etwa 80 bis 90 Umdrehungen pro Minute. Auf diese Weise kann sich Ihr Körper wieder an das Fahren auf der Straße gewöhnen. Vermeiden Sie in den ersten paar Wochen strapaziöse Touren oder Bergfahrten. Nehmen Sie Dehnübungen für Ihren Unterkörper in Ihr Trainingsprogramm auf, um den Übergang in Ihre Fahrradsaison zu erleichtern.

Verstauchungen und Zerrungen
Eine Verstauchung ist die Verletzung eines Bandes, des Gewebes also, das den Knochen mit anderen Knochen verbindet. Bei Bänderverletzungen wird das Gewebe gedehnt oder es reißt. Eine Zerrung ist eine Verletzung des Muskels oder einer Sehne, also dem Gewebe, mit dem die Muskeln an den Knochen fixiert sind. Je nach Schweregrad der Verletzung kann es sich bei einer Zerrung um eine Überdehnung des Muskels oder der Sehne oder um einen Riss handeln. Es gibt eine Vielzahl von Vorsichtsmaßnahmen, mit denen Radfahrer Verstauchungen und Zerrungen vermeiden können. Beispielsweise können Gleichgewichtsübungen, die passenden Schuhe oder der richtige und nicht allzu ehrgeizige Trainingsplan mögliche Verletzungen vermeiden. Auch sollten Sie sich vor dem Radfahren körperlich in Form bringen und sich vor einer Tour aufzuwärmen. Darüber hinaus ist das Tragen von Schutzkleidung beim Radfahren wichtig. Bei Müdigkeit und Schmerzen sollten Sie das Fahrrad ganz stehen lassen.  

Krämpfe
Ein Krampf ist ein plötzlicher und intensiver Spannungsschmerz eines Muskels, der sich ungewollt stark anspannt. Die meisten Krämpfe sind nicht schwerwiegend und lassen sich durch eine Aufwärmphase vor dem Radfahren und anschließende Dehnübungen vermeiden. Es wird auch empfohlen, die allgemeine Fitness zu verbessern um eine Muskelermüdung zu vermeiden.